Tư vấn sức khỏe tâm lý
Tìm kiếm sự giúp đỡ về sức khỏe tâm thần ở nước ngoài, mô tả các triệu chứng lo âu hoặc căng thẳng.20 lượt hội thoại qua 2 lộ trình luyện tập — luyện cùng Bác sĩ tâm lý.
Xem trước hội thoại
Tư vấn tâm lý lần đầu
basicI've been feeling very anxious and haven't been sleeping well. I'd like to talk to someone.
Mình đã rất lo lắng và không ngủ được. Mình muốn nói chuyện với ai đó.
Ở các nước phương Tây, việc đi gặp bác sĩ tâm lý (therapist) là rất phổ biến, bạn không cần phải cảm thấy ngại ngùng.
I'm glad you reached out. Can you tell me a bit about what's been going on? When did these feelings start?
Rất vui vì bạn đã chủ động đến. Bạn có thể kể cho tôi nghe chuyện gì đã xảy ra không? Những cảm giác này bắt đầu từ khi nào?
It started a few weeks ago when I arrived here. I'm far from home, I don't know anyone, and everything feels overwhelming.
Bắt đầu từ vài tuần trước khi tôi đến đây. Xa nhà, không quen biết ai, mọi thứ khiến tôi cảm thấy quá tải.
That sounds like it could be adjustment anxiety — it's very common when you're in a new environment. How is it affecting your daily life?
Nghe có vẻ như bạn đang lo lắng thích nghi—điều này khá phổ biến khi ở một môi trường mới. Nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào?
I can't concentrate on anything. My heart races sometimes for no reason. I've also lost my appetite.
Không thể tập trung vào bất cứ điều gì. Tim đập nhanh bất thường mà không có lý do. Cũng không có cảm giác thèm ăn.
Those are all common symptoms of anxiety. Have you experienced anything like this before, or is this the first time?
Đây đều là những triệu chứng phổ biến của lo âu. Bạn đã từng trải qua điều gì tương tự trước đây chưa, hay đây là lần đầu tiên?
First time this bad. I've felt stressed before, but never like this.
Nghiêm trọng như vậy là lần đầu tiên. Trước đây tôi cũng từng bị căng thẳng, nhưng chưa bao giờ đến mức này.
We can work through this together. I'd like to teach you some coping strategies — breathing exercises and mindfulness techniques. We can also discuss whether medication might help in the short term.
Chúng ta có thể cùng nhau giải quyết vấn đề này. Tôi muốn dạy bạn một số chiến lược đối phó – các bài tập thở và kỹ thuật chánh niệm. Chúng ta cũng có thể thảo luận xem có cần hỗ trợ thuốc ngắn hạn không.
I'd prefer to try without medication first, if possible.
Nếu được, tôi muốn thử các phương pháp không dùng thuốc trước.
Absolutely — that's a good approach. Let's start with weekly sessions. I'll also give you some exercises to practice daily. Remember, seeking help is a sign of strength, not weakness.
Hoàn toàn được – đó là một ý hay. Chúng ta sẽ gặp nhau mỗi tuần một lần. Tôi cũng sẽ cho bạn một số cách để luyện tập hàng ngày. Hãy nhớ rằng, tìm kiếm sự giúp đỡ là biểu hiện của sức mạnh, không phải sự yếu đuối.
Thảo luận về phác đồ điều trị
intermediateHow have you been since our last session? Did you try the breathing exercises I suggested?
Bạn cảm thấy thế nào sau buổi tư vấn lần trước? Bạn đã thử các bài tập thở mà tôi gợi ý chưa?
The breathing exercises help a little during the day, but I still can't sleep at night. My mind won't stop racing.
Các bài tập thở có giúp ích một chút vào ban ngày, nhưng tôi vẫn không thể ngủ được vào ban đêm. Đầu óc tôi không ngừng suy nghĩ.
Insomnia with racing thoughts is tough. Let's talk about sleep hygiene — your bedtime routine, screen time, caffeine intake. What does your evening look like?
Mất ngủ cộng với suy nghĩ lung tung thì khó chịu lắm. Kể cho mình nghe về thói quen ngủ của bạn nhé – thói quen trước khi ngủ, thời gian dùng điện thoại, lượng caffeine nạp vào. Buổi tối của bạn thường diễn ra như thế nào?
I usually scroll my phone until late, sometimes past midnight. I drink coffee in the afternoon too.
Thường thì tôi lướt điện thoại đến khuya, đôi khi qua nửa đêm. Tôi cũng uống cà phê vào buổi chiều.
Those are both contributing factors. Try cutting caffeine after 2 PM and putting your phone away one hour before bed. Replace screen time with reading or journaling.
Cả hai điều này đều là nguyên nhân. Hãy thử không uống cà phê sau 2 giờ chiều và bỏ điện thoại xuống một giờ trước khi ngủ. Thay vì lướt điện thoại, hãy đọc sách hoặc viết nhật ký.
I've also been thinking about trying medication. What are my options?
Tôi cũng đang cân nhắc dùng thuốc. Có lựa chọn nào không?
For short-term anxiety, I could prescribe a low-dose SSRI. It takes 2-4 weeks to take full effect. Side effects are usually mild — some nausea or drowsiness initially.
Đối với chứng lo âu ngắn hạn, tôi có thể kê đơn SSRI liều thấp. Sẽ mất 2-4 tuần để thuốc phát huy tác dụng hoàn toàn. Các tác dụng phụ thường nhẹ – ban đầu có thể buồn nôn hoặc buồn ngủ.
Will I become dependent on it?
Có gây nghiện không?
SSRIs are not addictive, but you shouldn't stop them suddenly. We'd taper off gradually when you're ready. Many people use them for a few months and then successfully stop.
SSRI không gây nghiện, nhưng không nên ngừng thuốc đột ngột. Chúng tôi sẽ giảm liều dần dần khi bạn sẵn sàng. Nhiều người đã ngừng thuốc thành công sau vài tháng sử dụng.
Let me think about it. Can we continue with therapy for now and revisit medication next week?
Để tôi nghĩ xem. Chúng ta cứ tiếp tục điều trị, rồi tuần sau mình bàn về thuốc được không?
Cụm từ then chốt
reached out
Chủ động liên hệ/tìm sự giúp đỡ
adjustment anxiety
Lo lắng thích nghi
affecting your daily life
Ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày
symptoms of anxiety
Triệu chứng lo âu
coping strategies
Chiến lược ứng phó
mindfulness techniques
Kỹ thuật chánh niệm
weekly sessions
Khám bệnh hàng tuần
sign of strength
Biểu hiện của sức mạnh
since our last session
Sau buổi tư vấn lần trước
insomnia
Mất ngủ
sleep hygiene
Vệ sinh giấc ngủ
racing thoughts
Suy nghĩ lộn xộn
Ghi chú văn hóa
- •Ở các nước phương Tây, việc đi gặp bác sĩ tâm lý (therapist) là rất phổ biến, bạn không cần phải cảm thấy ngại ngùng.
Cách luyện tập
Nghe một lần
Nghe trọn đoạn hội thoại trước để quen với nhịp điệu và ngữ cảnh.
Lặp lại từng câu
Bắt chước cách phát âm, ngữ điệu và nhịp điệu — từng câu một.
Nhập vai
Đóng vai du khách và luyện tập trực tiếp với người nói còn lại.
Câu hỏi thường gặp
What do you say when "mental health consultation" in English?
What will staff/locals say to you during "mental health consultation"?
How many English phrases are in this "Mental Health Consultation" scene?
Are there cultural tips for "mental health consultation"?
Liên quan
Xem tất cả →Khám bệnh
Khi bị ốm ở nước ngoài cần đi khám bác sĩ, bao gồm đăng ký khám, mô tả triệu chứng, lấy thuốc và các vấn đề bảo hiểm
Mua thuốc ở nhà thuốc
Đến hiệu thuốc mua thuốc, bao gồm thuốc không kê đơn, thuốc kê đơn và hỏi ý kiến dược sĩ
Cấp cứu
Đến phòng cấp cứu, bao gồm đăng ký khi đến và giúp đỡ bạn đồng hành được điều trị y tế
Đi khám nha sĩ
Đau răng ở nước ngoài cần đi khám nha sĩ, bao gồm mô tả cơn đau răng, kiểm tra, lấy cao răng và phương án điều trị.
Muốn nghe phát âm như người bản xứ? Bắt đầu luyện ngay
Đăng ký miễn phí để luyện nhập vai mọi câu trong tình huống này
Bắt đầu miễn phí